Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Τα περισσότερα από αυτά προκαλούν ένα άτομο θυμωμένο και δυσαρεστημένο με την κατάστασή του. Χωρίς ατσάλινα νεύρα, ένα ακρωτηριαστικό αίσθημα πείνας θα σας κάνει να εγκαταλείψετε τη δουλειά που ξεκινήσατε από την αρχή, επειδή είναι πολύ δύσκολο να το χειριστείτε. Η απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη και υπάρχουν λόγοι για αυτό.
Καταρχάς, είναι πολύ δύσκολο για έναν άνθρωπο να στραφεί σε τροφές με λίγες θερμίδες και να τρώει μια υγιεινή διατροφή, ασυνήθιστα λίγες θερμίδες την ημέρα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο θραύσης. Επιπλέον, επισημαίνεται ότι δεν είναι ρεαλιστικό να αφαιρείται μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Αυτό θα πάρει χρόνο, πολύ περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ταυτόχρονα, η γρήγορη απώλεια βάρους σχεδόν πάντα τελειώνει με την επιστροφή στο αρχικό της σχήμα. Στη συνέχεια θα ακολουθήσουν τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς προβλήματα και δυσλειτουργίες, και πιθανώς με ευχαρίστηση. Θα διευκρινιστούν οι ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να φάτε και τι όχι - μπορείτε να επιλέξετε ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για εσάς. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πρέπει να τρώτε στην ώρα τους
Πριν φάτε, πρέπει να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο και να το ρυθμίσετε στα 20 λεπτά. Όλο αυτό το διάστημα χρειάζεται να μασάτε το φαγητό αργά και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Ο χαλαρός ρυθμός πρόσληψης φαγητού δίνει μεγάλη ευχαρίστηση από μικρότερο όγκο του πιάτου. Πυροδοτεί την παραγωγή της ορμόνης του κορεσμού στο σώμα. Εάν τρώτε γρήγορα, το στομάχι δεν έχει χρόνο να πει στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο και το άτομο τρώει υπερβολικά. Αυτή η συνήθεια αντικαθιστά όλες τις δίαιτες απώλειας βάρους καθώς η μείωση των θερμίδων είναι αισθητή.
Ο καλός ύπνος προάγει την απώλεια βάρους
Οι επιστήμονες του Μίσιγκαν έχουν αποδείξει ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 14 κιλά το χρόνο. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι αντικαθιστώντας τις άχρηστες ασχολίες και τα περιττά σνακ, είναι ρεαλιστικό να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων κατά 6%. Για κάθε άτομο, αυτοί θα είναι οι δείκτες του.
Σπουδαίος! Εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, αυξάνεται η όρεξή σας, γεγονός που κάνει έναν άνθρωπο να πεινάει πολύ.
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας
Εάν τρώτε όχι μόνο ένα λαχανικό, αλλά τρία κάθε φορά, η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε θα είναι μεγαλύτερη. Λόγω της συμπερίληψης στο μενού μεγάλου αριθμού προϊόντων φρούτων και λαχανικών, το βάρος θα μειωθεί ανεπαίσθητα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να χορτάσετε γρήγορα και να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε χωρίς λίπος, μπορείτε να τα καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού και βότανα. Δεν χρειάζεται να καρυκεύετε τα λαχανικά με λιπαρές σάλτσες και άλλα καρυκεύματα με βάση το λάδι - αυτό θα προσθέσει θερμίδες στη διατροφή.
Φροντίστε να τρώτε σούπες - μειώνει τις θερμίδες
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την ένταξη στο μενού σούπες σε ζωμό κρέατος ή λαχανικών. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα ενώ λίγες μόνο θερμίδες μπαίνουν στο στομάχι. Η σούπα πρέπει να τρώγεται από την αρχή, ώστε να ικανοποιεί την αρχική πείνα και να ετοιμάζει το γεύμα με χαλαρούς ρυθμούς. Πρέπει να βράσετε οποιοδήποτε ζωμό, αλλά όχι λιπαρό ή αλμυρό, και στη συνέχεια προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
Σημειώστε: δεν μπορείτε να μαγειρέψετε κρεμώδεις σούπες καθώς είναι λιπαρές και πλούσιες σε θερμίδες.
τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή, όπως καστανό ρύζι, κριθάρι, βρώμη, φαγόπυρο, σιτάρι, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τα γεύματα με βάση τα δημητριακά γεμίζουν το στομάχι σας πιο γρήγορα και σας επιτρέπουν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Στο κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα ολικής αλέσεως: βάφλες, ρολά, λευκό ψωμί, ζυμαρικά.
Πρέπει να δοκιμάσεις ρούχα από το παρελθόν
Οι γυναίκες χάνουν βάρος δοκιμάζοντας ρούχα από το παρελθόν. Είναι απαραίτητο να βάλετε τα κάποτε αγαπημένα σας πράγματα σε εμφανές σημείο: ένα φόρεμα, ένα παντελόνι, μια φούστα και, αν χρειαστεί, δοκιμάστε. Αρχικά, επιλέξτε το προϊόν που είναι λίγο στενό, ώστε να έχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και να φορέσετε το ντύσιμο. Στη συνέχεια, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα άλλο, ειλικρινά μικρό, και να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο.
Αποφύγετε το μπέικον για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες
Οι αρχές της διαιτητικής διατροφής βασίζονται στο γεγονός ότι τα άπαχα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται κατά την απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να φάτε πρωινό ή να φτιάξετε σάντουιτς με μπέικον. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι κατά την απώλεια βάρους, καταναλώνονται 100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και σε ένα χρόνο είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 4 κιλά. Είναι καλύτερα να ετοιμάσετε σάντουιτς με ντομάτες, πιπεριές καρυκευμένες με κοκκώδη μουστάρδα και ένα ελαφρύ άλειμμα, πασπαλισμένο με τυρί.
Ψήστε πίτσα λαχανικών για απώλεια βάρους
Μαγειρέψτε μόνο πίτσα λαχανικών αντί για κρέας. Είναι εξίσου ικανοποιητικό όταν ρίχνεις ελαφρύ άπαχο τυρί. Κάντε το κέικ πιο λεπτό από το συνηθισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε άλλες 100 θερμίδες από τη διατροφή σας.
Μην καταναλώνετε ζάχαρη
Στη δίαιτα, αντικαταστήστε ένα ρόφημα με ζάχαρη με απλό ή μεταλλικό νερό. Αποδεικνύεται ότι το σώμα δεν λάμβανε δέκα κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα - και αυτό είναι τουλάχιστον 700 θερμίδες. Για να κάνετε τη γεύση και τη μυρωδιά του ποτού ευχάριστη, προσθέστε μια φέτα λεμόνι, ένα φύλλο μέντας ή κατεψυγμένες φράουλες. Τα ζαχαρούχα ποτά δεν σηματοδοτούν τον κορεσμό και το σώμα λαμβάνει επιπλέον θερμίδες. Τα ζαχαρούχα ποτά δίνουν στον οργανισμό περισσότερες θερμίδες από τα γλυκά.
Πιείτε από ψηλά, λεπτά ποτήρια
Αντί για φαρδιά και κοντά γυαλιά, θα πρέπει να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας λεπτά και ψηλά. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων θα μειωθεί κατά τη χρήση χυμών, κρασιού και άλλων γλυκών ποτών, καθώς ο όγκος του υγρού θα μειωθεί κατά 25-30%. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η οπτική αντίληψη του όγκου του υγρού είναι παραπλανητική. Στα φαρδιά ποτήρια το ποτό συνήθως πίνεται περισσότερο.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Σε κάθε εορταστικό γεύμα, μετά το πρώτο αλκοολούχο ποτό, θα πρέπει να στραφείτε στο μη αλκοολούχο, με λίγες θερμίδες, π. χ. Β. το απλό ανθρακούχο νερό μπορεί να αλλάξει. Μην πίνετε κοκτέιλ, μπύρα ή κρασί. Το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Επιπλέον, το αλκοόλ καταστέλλει τη δύναμη της θέλησης και ένα άτομο αρχίζει να τρώει αυτό που δεν επέτρεπε στον εαυτό του πριν - πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλες λιχουδιές με πολλές θερμίδες, και αυτές είναι επιπλέον θερμίδες.
Μεταβείτε στο πράσινο τσάι
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους προτείνει τη συμβουλή για κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Λόγω της επίδρασης των ουσιών που περιέχει το πράσινο τσάι - κατεχίνες - παρατηρείται αυξημένη καύση λίπους εδώ και αρκετό καιρό. Το ρόφημα είναι χαμηλό σε θερμίδες και πολύ δροσιστικό.
Λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Δεν πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής που προκαλούν διουρητική δράση ή διάρροια. Η κατανάλωση φαρμάκων απώλειας βάρους απαιτείται σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού και δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με την πρόσληψή τους.
Μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους
Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα είναι πολύ πιο αδύνατες από αυτές που δεν κάνουν. Άλλωστε, για όσους έχουν έρθει προς αυτή την κατεύθυνση, ο τρόπος και η διατροφή αλλάζουν. Έχει μεγαλύτερη σημασία από την άποψη του ότι επηρεάζει το σώμα και τη σιλουέτα. Ακόμα και με μεγάλες μερίδες, τρώνε όσο χρειάζεται για να χορτάσουν. Η γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη μιας ήρεμης αυτοεκτίμησης που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.
Φάτε σπιτικό φαγητό
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε σπιτικό φαγητό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Από τα προϊόντα που αγοράσατε στο κατάστημα, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας τρόφιμα διαίτης: κρέας με χαμηλά λιπαρά κομμένο σε κομμάτια, βραστά ψάρια και κοτόπουλο, πλυμένα φύλλα μαρουλιού, κονσέρβες λαχανικών.
Κάντε διαλείμματα ενώ τρώτε
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, ένα άτομο αφήνει τη συσκευή κάτω για λίγα λεπτά και κάνει παύση ενώ τρώει. Αυτό δείχνει ότι είναι πρακτικά γεμάτο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν διατρέχει τον κίνδυνο να υπερφαγωθεί. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα, αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Μασήστε τσίχλα μέντας
Αν θέλετε να φάτε κάτι, καλύτερα να μασήσετε τσίχλα μέντας. Εξουδετερώνει τη γεύση οποιουδήποτε φαγητού έχει ήδη λαχτάρα. Συχνά σε ένα πάρτι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο, θέλετε πολύ να μασήσετε κάτι, η τσίχλα αντικαθιστά ένα σνακ.
Τρώτε από μικρά πιάτα
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εγγυημένη όταν τρώγεται από μικρά πιάτα. Η μερίδα φαίνεται μεγαλύτερη, αλλά στην πραγματικότητα η ποσότητα του φαγητού είναι μικρή. Έτσι, ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά 100-200 την ημέρα. Σε ένα χρόνο μπορείς να χάσεις 5-10 κιλά με αυτόν τον τρόπο.
Τρώτε τις σωστές μερίδες
Η κατανάλωση μικρών μερίδων με συνέπεια ή για μια χρονική περίοδο συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, μετά το να επιβάλεις λίγο φαγητό θα γίνει συνήθεια και το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίσει.
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του 80%.
Συνήθως ένα άτομο τρώει μέχρι να χορτάσει. Αλλά οι κάτοικοι της Οκινάουα τρώνε φαγητό μέχρι να επέλθει κορεσμός 80%. Αυτό έχει γίνει συνήθεια όλων των ανθρώπων και έχει το δικό του όνομα. Μια καλή συνήθεια πρέπει να ριζώσει στην πρόσληψη τροφής.
επίσκεψη στο εστιατόριο
Το φαγητό στο εστιατόριο είναι συνήθως νόστιμο, αλλά όχι ισορροπημένο και πολύ θρεπτικό. Επομένως, επισκεπτόμενοι αυτό το κατάστημα, για να μην κερδίσετε επιπλέον θερμίδες, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες: μοιραστείτε μια μερίδα με έναν φίλο, αντί για το κύριο πιάτο, μπορείτε να πάρετε ένα ορεκτικό, να ζητήσετε ένα πιάτο για παιδιά και τα μισά από αυτά πάρτε την τροφή για το αγαπημένο σας κατοικίδιο. Το μισό από το κυρίως πιάτο μπορεί να αντικατασταθεί με μια σαλάτα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Χρησιμοποιείτε μόνο σάλτσες με χαμηλά λιπαρά
Υπάρχουν καλύτερες σάλτσες με βάση την ντομάτα εκεί έξω, είναι μη λιπαρές και χαμηλές σε θερμίδες σε σύγκριση με μια κρεμώδη βάση. Επίσης, μην ξεχνάτε το μέγεθος της μερίδας. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά σε ένα πιάτο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερα από τον όγκο μιας μπάλας του τένις.
Κάψτε 100 περισσότερες θερμίδες
Η δίαιτα δεν φέρνει πάντα την επιθυμητή επιτυχία. Πρέπει να είσαι σωματικά δραστήριος. Αν καίτε 100 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά το χρόνο. Ως σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιλέξετε το περπάτημα, το βοτάνισμα, τον καθαρισμό του σπιτιού, το τζόκινγκ. Πώς να χάσεις βάρος, επιλέγεις μόνος σου το μονοπάτι. Αν όμως έχεις πετύχει έστω ένα μικρό αποτέλεσμα, επιβραβεύσου με την αγορά ενός update, πήγαινε σινεμά και φάε ένα απαγορευμένο πιάτο σε μικρή ποσότητα. Αυτό δεν κάνει κακό. Η ορθολογική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την υγεία, σίγουρα θα αποδώσει καρπούς.